13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dvs.

 

 

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

 

 

 

 

Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat sănătoși.

 

 

 

 

 

 

 

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor Fiecare ochelar de soare are un rol important în protec?ia ochilor. oculare precum cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare oferă cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

 

 
1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

 

 

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

 

 

verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

 

 

 

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.

 

 

 

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

 

 

 

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

 

 

 

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.

 

 

 

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

 

 

 

 

Timpul petrecut în fața ecranelor nu este singurul mod de a-ți obosi ochii. Când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

 

 

 

 

Fă mișcare

 

 

Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (susțin sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

 

 

 

 

Stai afară cât mai mult

 

 

Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

 

 

 

Renunță la fumat

 

Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ai grijă să nu freci ochii.

 

Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să îți freci ochii. Acest lucru poate duce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Spală-te pe mâini.

 

Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele provocând leziuni ale corneei.

 

 

 

 

Demachiază-te.

 

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și reduci riscul de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

 

 

 

 

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

 

Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

 

 

 

 

 

Controlează-ți glicemia.

 

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și lipidele.

 

 

 

Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează arterele. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

 

 

 

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

 

 

 

 

 

Menține o greutate sănătoasă.

 

Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

 

 

 

Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.